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求推荐,产妇坐月子食谱大全?

文学艺术2019-10-1523

我虽然是2个孩子的妈妈,但月子期的饮食都是我婆婆做的,感觉并不咋科学。为了更好的回答您的问题,我有个堂妹家境较好,月子是在金牌月子中心过的,四周时间花了几万块,她便记录了月子中心的食谱,金牌月子中心的食谱充分结合了产后恢复的规律,我感觉非常的科学。我分享一下她在金牌月子中心的食谱,希望对您有用。


第一周:代谢排毒周

第1天--第3天食谱


  • 早餐:陈皮海带粥/小米粥/胡萝卜粥/黑米粥等(选一)+鸡蛋+清炒时蔬


  • 早午餐(早餐与午餐之间):养肝汤(帮助肝脏排毒、解毒)。


  • 午餐:乌鸡汤面条+通草排骨汤+麻油猪心+清菜时蔬


  • 下午茶:紫菜瘦肉汤


  • 晚餐:清蒸鱼+茄子豆角+土豆炖牛肉+清菜时蔬



第4天--第5天食谱


  • 早餐:薏米山药枸杞粥+蒸鸡蛋+清炒时蔬


  • 早午餐:木瓜牛奶


  • 午餐:麻油猪肝+虫草花焖鸡+白木耳瘦肉汤+清菜时蔬


  • 下午茶:养肝汤


  • 晚餐:麻油猪肝+通草鲫鱼汤+猪肚炒杏鲍菇+清菜时蔬


第6天--第7天食谱


  • 早餐:西红柿鸡蛋面/胡萝卜小米粥+玉米棒+清炒时蔬


  • 早午餐:芝麻糊


  • 午餐:茶树菇牛肉+麻油猪心+莲子猪肚汤+清炒时蔬


  • 下午茶:养肝汤


  • 晚餐:虫草花焖鸡+土豆丝炒肉丝+姜丝炒腰花+玉米莲藕排骨汤


第二周:收缩内脏周

第1天--第2天食谱


  • 早餐:陈皮海带粥/猪杂河粉+小番薯+清炒时蔬


  • 早午餐:酒糟蛋花汤


  • 午餐:白切鸡+红烧豆腐+鸡爪排骨花生汤+清炒时蔬


  • 下午茶:红枣银耳汤


  • 晚餐:白木耳瘦肉汤+麻油鲈鱼+西兰花牛肉+清炒时蔬


第3天--第5天食谱


  • 早餐:山药粥/青菜肉末黑木耳粥/大米小米红薯粥+荷包蛋+清炒时蔬


  • 早午餐:南瓜羹/豆腐酒酿汤 


  • 午餐:大瓜鱼尾汤+发菜素鸡丝+鼓汁蒸排骨+清炒时蔬


  • 下午茶:红枣莲子银耳汤//豆腐酒酿汤 


  • 晚餐:排骨莲藕汤+麻油杜仲猪腰+茄子豆角+清炒时蔬


第6天--第7天食谱


早餐:糯米桂圆粥/红枣莲子糯米粥/山药枸杞米粥+荷包蛋/鹌鹑蛋+清炒时蔬


早午餐:紫菜瘦肉汤/生姜紫薯汤


午餐:黑豆鲫鱼汤+麻油杜仲猪腰+胡萝卜炒肉丝+清炒时蔬


下午茶:紫菜瘦肉汤/生姜紫薯汤


晚餐:黄芪山药鸡汤+麻油黄花鱼+茄子豆角+清炒时蔬


第三四周:滋养进补周

第1天--第2天食谱


  • 早餐:南瓜粥/黑米粥/薏米山药枸杞粥+荷包蛋/鹌鹑蛋+清炒时蔬


  • 早午餐:核桃糊+核桃糊


  • 午餐:玉米排骨汤+麻油鸡+炒胡萝卜+清炒时蔬


  • 下午茶:芝麻糊


  • 晚餐:生鱼香菇枸杞叶汤+胡萝卜炖牛腩+莲藕肉片+清炒时蔬


第3天--第5天食谱


  • 早餐:糯米桂圆粥+牛奶+荷包蛋+清炒时蔬


  • 早午餐:南瓜羹/木瓜牛奶


  • 午餐:莲子猪肚汤+栗子烧鸡+茄子豆角+清炒时蔬


  • 下午茶:木瓜绿豆汤/红枣莲子银耳汤


  • 晚餐:当归羊肉汤+麻油鲈鱼+百合腰豆海参+清炒时蔬


第6天--第7天食谱


  • 早餐:花生小米粥/玉米糯米粥/芋头瘦肉粥+牛奶+荷包蛋+清炒时蔬


  • 早午餐:红枣莲子银耳汤/汤圆


  • 午餐:花生猪手汤+木瓜烧带鱼+清炒土豆丝+清炒时蔬


  • 下午茶:冰糖银耳莲子汤


  • 晚餐:黄芪山药鸡汤+丝瓜炒虾+莲藕肉片+清炒时蔬


第四周可按上述重复。另外,上述的清炒时蔬是指清炒绿叶蔬菜


上述是总结我堂妹所在月子中心的月子食谱,希望对您有用。



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